Tips to Sleep Better – आज कल देखने में आता है कि कई लोग नींद न आने की समस्या से परेशान है l अगर आप चाहते है कि आप भी रातभर सुकून की नींद निकालें और अपनी लाइफस्टाइल को सुधारना चाहते है, तो रात में हमेशा सोने से पहले यह 5 आदतें अपनी लाइफ का हिस्सा बनालें l इन आदतों को अपना कर आप रात में सुकून भरी व गहरी नींद सो पाएंगे l
आपको यह जरुर मालूम होना चाहिए की आपकी जिंदगी के लिए अच्छी नींद कितनी जरुरी है l आप हमेशा स्वस्थ रहेंगे अगर आप अच्छी और भरपूर नींद निकालते है l अगर आप चाहते है की आप भी पूरी रात सुकून के साथ भरपूर नींद ले तो इसके लिए आपको अपना एक बेड टाइम रूटीन बनाना पढ़ेगा l आमतौर पर कई लोग रात को सोने से पहले कई गलतियाँ करते हैं, इस वजह से न तो अच्छे से नींद आती है और न ही उनकी थकान दूर होती है l
अच्छी नींद हमारी लाइफस्टाइल का एक बहुत बड़ा व जरुरी हिस्सा है l आप अपनी लाइफस्टाइल को सुधारने के लिए रात में सोने से पहले यह 5 काम करने की आदत बनालें इसके बाद आप भी सुकून के साथ भरपुर नींद का आनंद ले पाएंगे l
1. रात का खाना हमेशा जल्दी खाएँ – Tips to Sleep Better
रात को जल्दी खाना खाने की आदत से आप जिंदगी भर स्वस्थ रह सकते है l और आप अपनी लाइफस्टाइल से जुड़ी कई बिमारियों से जैसे मोटापा, ब्लड प्रेसर, डायबिटीज, अनिद्रा और भी शरीर में कई परेशानियों से बच सकते है l
रात का का खाना हमेशा सोने से 2-3 घंटे पहले खा लेना चाहिए l असल में खाने को पूरी तरह से पचने के लिए 2 से 3 घंटे का वक़्त चाहिए l इसके अलावा सोने के बाद शरीर के कई अंग आराम करने लगते है, और कई अंग काम करना बंद कर देते है शरीर के कुछ जरुरी अंगो को छोड़कर जिसमे हमारा पाचनतंत्र भी हैं l
इसलिए रात का खाना हमेशा सोने के 2 से 3 घंटे पहले जरुर खा लेना चाहिए l जिससे आप को अच्छी नींद निकलने में मदद मिलेगी l
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2. रात को हल्का खाना खाएँ –
अगर आप रात को भारी खाना खाते है तो आप को खाना पचाने में काफी टाइम और नेहनत लगती है l पेट भारी भारी रहता है जिसकी वजह से आप को बेचेनी रहती है और नींद नहीं आती l
अच्छी नींद पाने के लिए रात का खाना भी बहुत अहमियत रखता है l इसलिए रात का खाना हमेशा हल्का होना चाहिए जिसे हमारे शरीर के पाचनतंत्र को पचाने में ज्यादा मेहनत न करनी पढ़े l
हल्का खाना खाने से आसानी से पच जाता है और शरीर एकदम हल्का रहता है l इस आदत को अपनाने से आप बेहतर नींद निकल सकते हैं l
3. सोने से पहले हाथ पैर धोना –
अच्छी और गहरी नींद अगर चाहते है तो हमेशा सोने या बिस्तर पर जाने से पहले आप अपने हाथ पेरों को ठन्डे पानी से धोएं l हाथ पैर पर ठंडा पानी लगने से शरीर का ब्लड सर्कुलेशन बढ़ जाता है व नवर्स रिलेक्स हो जाती है l इस वजह से आप ज्यादा गहरी व अच्छी नींद सोते है l
4. रिलैक्स होकर लेटें – Tips to Sleep Better
अच्छी और गहरी नींद लेने के लिए सबसे जरुरी चीज है की सारी चिंताएं छोड़ दे और ज्यादा सोचना बंद करें अपने आपको रिलैक्स करें l इसके लिए आप सोने से 15 मिनट पहले 1 ग्लास पानी पियें l
रात में टेंसन फ्री होने का सबसे अच्छा तरीका यह है की हेड फोन लगाकर अपनी पसंद का कुछ सुने इसके अलावा अगर आप पढने का शोक रखते है तो सोने से पहले अपनी पसंद की किताब मे से कोई दो तीन पेज पढ़ लें और आंखें बंद करके लेट जायें l
इससे आपका दिमाग रिलैक्स होने लगेगा और आपको सुकून भरी नींद आने लगेगी l
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4. सोने से पहले गैजेट्स का इस्तमाल न करें –
ज्यादातर देखने में आता है की लोग सोने से पहले और देर रात तक मोबाइल में लगे रहते है, स्क्रोल, चैटिंग, ब्राउजिंग, वीडियोस इसमें इतने बिजी हो जाते है की उन्हे टाइम का पता ही नहीं होता और कई लोग तो सोते वक्त टीवी या लैपटॉप पर मूवी या सीरियल देखते है l
अगर आप में यह आदतें है तो आप इन आदतों की वजह से आपको अनिद्रा (इंसोम्निया) नामक बीमारी होने का ज्यादा खतरा बढ़ जाता है l अगर आप इन सबसे बचना चाहते है और अच्छी सुकून भरी नींद चाहते है तो सोने से पहले या बिस्तर पर जाने से पहले इन सब को अपने आप से दूर रखें या बंद कर दें l
अंत में स्लीप मास्क के बारे में –
स्लीप मास्क आपकी आंखों को पूरी तरह से अंधेरे में रखकर आपको गहरी नींद में मदद करते हैं। यह रौशनी के प्रकार के नकारात्मक प्रभावों को कम करता है और आपको शुकून महसूस करने में मदद करता है, जिससे नींद की गहराई और गुणवत्ता में सुधार हो सकता है, जिससे आप और बेहतर नींद का अनुभव ले सकते है l
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इन आदतों को अपना कर आप भी अच्छी गहरी और सुकून भरी नींद पा सकतें है l
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