वजन तेजी से कैसे कम करें? जाने आसान तरीका – Weight Loss Tips in Hindi

Weight Loss Tips in Hindi – वजन तेजी से केसे कम करें ? आज कल कल लोग अपने Heavy Weight को लेकर काफी परेशान रहते हैं l और हर कोई जिसका वजन ज्यादा है, इसका आसान और तेजी से वजन कम करने वाला उपाय चाहता है l

आपने TV, Newspaper, Internet, YouTube पर कई Tips और Diet Plan देखे होंगे l उन टिप्स और डाइट प्लान के हिसाब से ऐसा लगता है जैसे बड़ी ही असानी के साथ वजन कम क्या जा सकता है l लेकिन असल में ऐसा होता नहीं है, वजन कम करना एक बहुत बढ़ा चेलेंज होता है l तो चलिये आपको कुछ ऎसी टिप्स बताते हैं जिसमें आप जानेगे की वजन तेजी से केसे कम करें l

Weight Loss Tips in Hindi – वजन बढ़ने का सबसे बड़ा कारण है कि आप खाने-पीने में जितनी Calories लेते हैं उतनी Calories Burn नहीं कर पाते, जिससे अपका वजन बढ़ने लगता है और बची हुई Calorie हमारे शरीर में फेट के रुप मे जमा होती है, और वजन बढ़ जाता है l

अगर आप वजन कम करने का प्लान बना रहे हैं तो आपको सबसे पहले यह जानना जरूरी है की आपका अभी जो वजन है वो सही है या नहीं, यह पता करना बहुत ही आसान है, बस आपको अपने मोबाइल में BMI Calculator APP Download करना है और इसकी मदद से आप अपना Body Mass Index जान सकते हैं l

इसमें आप जान पाएंगे की आपकी Age, Height और Weight के हिसाब से आपकी बॉडी में कितना फेट है l इन Weight Category के हिसाब से आप को पता चलेगा की आप किस Weight Category मैं आते है –

• 18.5 के अंदर – Underweight
• 18.5 से 25 – Normal Weight
• 25 से 29.9 – Overweight
• 30 से ऊपर – Obese (बहुत ज्यादा Weight)

अगर आप Overweight या Obese Category में आते हैं तो आपको वजन कम करने की जरुरत है लेकिन उससे पहले आप यह भी जानना जरुरी है की आपके इतना वजन बढ़ने का मुख्य कारण क्या है l

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वजन बढ़ने के दो मुख्य कारण – Weight Loss Tips in Hindi

1. खान-पान –

Weight Loss Tips – आपके वजन बढ़ने की सबसे बड़ी वजह आपका खान-पान का सही नहीं होना, अगर हम बहुत ज्यादा Calorie वाला खाना खाना जैसे – तले हुए पदार्थ, भुना, फ़ास्ट फ़ूड, जंक फ़ूड, बटर, देशी घी, स्वीट्स, और Cold-Drinks आदि पीने से हमारी बॉडी में जरुरत से ज्यादा Calories इकठ्ठा हो जाती है l

जिसे Burn करने के लिए हमें Extra Effort की जरुरत होती है l जो की हम ज्यादा Calorie को Burn नहीं कर पाते और हमारा वजन बढ़ने लगता है l अगर आप अपना वजन बढ़ने से रोकना चाहते हैं तो आपको यह पता होना चाहिए की हर दिन आपकी Body को कितनी Calories की जरुरत है उतनी ही Calories लें और आप दिन भर में उतनी ही Calories Consume कर लेते हैं तो आपका वजन कभी नहीं बढ़ेगा l

2. एक्टिव नहीं रहना –

वजन बढ़ने की दूसरी मुख्य वजह यह भी है की आपका एक्टिव नहीं रहना यानी की आपका दिनभर काम-काज ऐसा हे जिसमे आपको ज्यादा मेहनत नहीं करनी पड़ती ज्यादातर बेठे हुए काम करना है तो आपका वजन बढ़ना तय है l

इस तरह के लोगो को अपनी रोज़मर्रा की लाइफ में कुछ ना कुछ Physical Activity करते रहना चाहिए जैसे की लिफ्ट की जगह सीढियों का इस्तमाल करें, कोई गेम खेले क्रिकेट, बेडमिंटेल, टेबल टेनिस वगेरह जो आपको अच्छा लगे l

इसके आलावा अगर आपके पास टाइम है तो आप Gym भी जॉइन करलें नहीं तो आप घर पर ही 15-20 मी. Normal Workout भी कर लें, इसके आलावा आप रोज टहलने की आदत भी बनायें l तो यह दो मुख्य कारण है वजन बढ़ने के वेसे तो और भी कई कारण है वजन बढ़ने के पर आमतोर पर इन्ही दो वजहों से वजन बढ़ता है l

तेजी से वजन कम करने के उपाय – Tips to Lose Weight in Hindi

1. आप को सब्र रखना होगा –

Tips to Lose Weight – जैसा की आप जानते है आपका जो वजन है वो अभी का नहीं है बल्कि आपकी जो लम्बे समय से चली आ रही लाइफस्टाइल की वजह से है l अगर आपको वजन कम करना है तो जाहिर है आपको इसके लिए थोड़े धेर्य की जरुरत है l

जब भी आप कोई Weight Loss Tips अपनाएं तो हो सकता है आपको शुरू शुरू में अपने वजन मे कोई फर्क नजर नहीं आये कुछ लोग यही सोचकर आगे नहीं बढ़ते की इतनी मेहनत के बाद भी बजन कम नहीं हो रहा है l यही वो वक्त है जहा पर आप को सब्र और हिम्मत रखना है l

2. आपको अपने प्रयासों पर भरोसा रखें –

आप वजन करने के लिए जो प्रयास कर रहे है उस पर आपको भरोसा रखना है यदि कोई आपसे कहता है की आपके इतनी मेहनत और प्रयास करने के बाद भी आप वेसे ही हे तो आपको उन लोंगो पर ध्यान नहीं देना है l

कोई कितना भी कुछ भी कहे बस आप को यही सोचना हे की मेरा धीरे धीरे वजन कम हो रहा है और में फिट हो रहा हूँ l बस आप को अपने माइंड में अपने Weight Loss के लिए किये हुए प्रयासों के बारे में सिर्फ और सिर्फ पॉजिटिव सोच ही रखनी है l

3. आप अपने आपको केसा देखना चाहते है –

Tips to Lose Weight – बस आप अपने बारे में सोचिये की आप अपने आपको केसा देखना चाहते है बस आपको वेसा ही सोचना चाहिए अगर आप अपने बारे में ऐसा ही सोचते है तो आपको वजन करने में काफी मदद मिलेगी l इसके लिए आप कोई फोटो चुनले और उसी को देखते रहे और अपना लक्ष्य याद रखे की आपको ऐसा ही फिट दिखना है l

4. नाश्ते के बाद ज्यादातर पानी पिएँ –

नाश्ते के लिए Low Calorie Snacks का इस्तमाल करें और साथ में जूस, मिल्क आदि का भी इस्तमाल करें और चाय, कॉफ़ी, कोल्ड-ड्रिंक्स इनसे दूर रहे हां आप ग्रीन टी, लेमन टी पी सकते हैं l इस तरह से आप काफी Calorie Consume कर पाएंगे l

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5. रोजाना लगभग 1 घंटा टहलना –

अगर आप रोज सुबह टहलने की आदत बना लेते है तो यकीन मानिये आपका वजन कभी नहीं बढ़ेगा और आप हमेशा फिट रहेंगे जो लोग सुबह टहलते है वह दिन भर तारोतजा महसूस करते है l अगर सुबह टाइम का प्रॉब्लम है तो आप शाम को भी टहलने जा सकते है l

पर सुबह ताज़ी हवा में टहलने का अलग ही मजा है अगर आप इस आदत को अपनाते है तो आप अपना बगेर खान पान बदले काफी Weight Loss कर सकते है l और जो लोग Belly Fat यानी पेट की चर्बी कम करना चाहते है उनके लिए यह तरीका बिलकुल परफेक्ट है l

6. हमेशा खाना प्लेट में कम लें –

आपको जितनी भूख है सिर्फ उतना ही या फिर उससे कम खाना प्लेट मैं ले इससे यह होगा की आप Over Eating से बचेंगे देखा जाए तो सामने जितना खाना होता है खासकर पसंद का तो उतना ही खाने का मन करता पेट भर जाये फिर भी इसलिए हमेशा प्लेट में खाना कम लें या छोटी प्लेट का इस्तमाल करें l

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7. खाने में Vegetables, Water Rich Food खाएँ –

जैसे टमाटर, खीरा, लौकी, हरी सब्जियाँ आदि खाने से आपको Weight Loss करने में काफी मदद मिलेगी l ज्यादा तर खाने में इनका प्रयोग करें l

8. Low Fat Milk –

लो फेट मिल्क – जब भी आप चाय कॉफ़ी बनायें या फिर केवल मिल्क पिएँ हमेशा Low Fat Milk का ही इस्तमाल करें और शकर भी कम इस्तमाल में ले Low Fat Milk में Calorie कम और Calcium ज्याद होता है l

9. ज्यादातर घर का बना खाना ही खाएँ –

बाहर का खाना Oily, High Fat, High Calorie और Unhealthy होता है l अगर आप कही बाहर जा रहे तो खाना घर से जाये क्योंकि बाहर मिलने वाला खाना आपकी सेहत को नुकशान पहुंचा सकता है इसलिए हमेशा बाहर के खाने या नाश्ते से बचे l

10. भूख लगे तब खाएँ –

आप को जब वाकई में भूख लगी हो तब खाएँ खाने का एक निश्चित समय बनाले देखने में आता है कई बार लोग बगेर भूख लगे भी खाने लग जाते है और कई लोग Boredom, Nervousness की वजह से भी खाते है l

बेवक्त और बगेर भूख लगे खाने से भी वजन बढ़ता है l अगर आप Weight Loss करना चाहते है तो आपको बेवक्त खाना खाने से बचना होगा l

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11. ज्यूस की जगह आप फ्रूट्स खाएँ –

बेहतर है दिन आप ज्यूस पिने की जगह ताजा फल खाएँ इससे आपको भूक भी कम लगेगी और आपको फ्रूट से होने वाले फायदे भी मिलेंगे l

12. ज्यादतर चलने की आदत डालें –

आप दिनभर में जितना हो सके उतना चलने की कोशिश करें, लिफ्ट की जगह सीढियों का प्रयोग करें कही आस पास जाना हो तो पैदल जायें आप जितना चलेंगे उतनी ही ज्यादा Calorie burn होगी l

13. हर हफ्ते कोई Activity करें –

हफ्ते में एक दिन कोई भारी काम या Activity जरुर करें जैसा की कोई Physical Game, Car या Bike धोना Family के साथ Picnic जाना या फिर अपने पार्टनर की घर के कामों में हेल्प करना आदि इससे आपको फिट रहने में काफी मदद मिलेगी l

14. निम्बू और शहद का इस्तमाल करें –

यह एक बहुत ही आसान और Natural तरीका है Weight Loss या Bally Fat (पेट की चर्बी) कम करने का अगर आप रोज सुबह गुनगुने पानी में निम्बू का रस और शहद मिलकर पिते है तो निश्चित रूप से आपका वजन कम होगा l

यह कई लोगों का अजमाया हुआ तरीका है इस तरीके को आजमाकर कई लोगों ने अपना वजन कम भी किया है l आपको इसे रोज पीना है कुछ ही दिनों मैं आपको फर्क नजर आने लगेगा l आप इसे जरुर आजमाकर देखें l

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15. खाने से पहलें पानी पियें –

खाने से पहले पानी पिने से आप की भूख और खाने की खुराक कम हो जायेगी और आप खाने पर कंट्रोल कर पाएंगे l यह भी एक बहुत अच्छा तरीका है अपने खाने पर कंट्रोल करने का जब भी आपको भूख लगे पहले पानी पीलें इससे भी आपको Weight Loss कारने में मदद मिलेगी l

अगर आप डांस के शोकिन है तो जब भी आप को टाइम मिले कोई अच्छा सा म्यूजिक लगाकर डांस शुरू कर दें इससे आपका मनोरंजन भी होगा और आप काफी Calories भी Burn कर लेंगे l याद रखिये की वजन कम करने के लिए आपको यह छोटी छोटी टिप्स ही बहुत मददगार होती है l

तेजी से वजन कैसे घटाएं – How To Lose Weight Fast

How To Lose Weight Fast – इन बातो का ध्यान रख कर आप अपना बड़ा हुआ वजन आसानी से कम कर सकते है बस आप को थोड़ा सब्र रखने की जरुरत है और आपको अपने किये हुए प्रयासों पर यकीन रखना है फिर देखिये आप बहुत जल्दी फिट दिखने लगेंगे l उम्मीद है की आप इन बातों को अपना कर अपना वजन जरुर कम करने में कामयाब होंगे l